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膝關(guān)節(jié)受損怎么恢復(fù) 修復(fù)膝關(guān)節(jié)的動作

來源: 用戶提交 時(shí)間:2023-04-14 00:43:44 手機(jī)版

膝關(guān)節(jié)受損怎么恢復(fù),膝關(guān)節(jié)是人體非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié),主要是人們在走路、跑步時(shí)都會運(yùn)用到膝關(guān)節(jié),所以膝關(guān)節(jié)也是非常容易受損的一個(gè)部位,那么我們要如何修復(fù)我們的膝關(guān)節(jié)呢?下面香煙網(wǎng)小編為您整理了修復(fù)膝關(guān)節(jié)的動作的相關(guān)內(nèi)容,希望對各位小伙伴有所幫助。

膝關(guān)節(jié)受損怎么恢復(fù)

1、緩步行走:由于膝關(guān)節(jié)已經(jīng)遭受到不等的傷害,走路時(shí)應(yīng)該緩慢行走,隨時(shí)注意關(guān)節(jié)的特征和狀態(tài),平時(shí)生活中休息時(shí),下樓走走,這可以對關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)起到很好的幫助,走路時(shí)腿要輕抬輕放,切不可急躁慌亂,用力過大會適得其反,膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,恢復(fù)起來更加困難。

2、鍛煉:有效的鍛煉也可以增強(qiáng)免疫力,提高關(guān)節(jié)的質(zhì)量,對于膝關(guān)節(jié)損傷有一定的幫助,一般運(yùn)動時(shí)選天氣比較好的日子,下雨刮風(fēng)的戶外活動非常有可能涼氣通過膝蓋鉆進(jìn)體內(nèi),同時(shí)膝關(guān)節(jié)受涼酸痛,給病情造成不可逆的影響。跑步鍛煉時(shí)盡量后腳跟不要著地,以減緩跑步對于腿部的沖擊,每天鍛煉半個(gè)小時(shí)左右,再做適當(dāng)休息。

3、高位馬步:高位馬步是在室內(nèi)的一種運(yùn)動,膝蓋呈15到30角隨意,向下微微彎曲,運(yùn)動時(shí)呼氣吸氣相互交替進(jìn)行,每天堅(jiān)持15分鐘左右,做過運(yùn)動后做適當(dāng)?shù)男菹茨?,做高位馬步運(yùn)動的前提是膝蓋沒有疼痛為最好,平心靜氣微微彎曲,持續(xù)一會,重復(fù)此動作。

4、仰臥抬腿:仰臥抬腿主要是病人躺在床上,患有膝關(guān)節(jié)損傷的腿向上抬起大約15到30度為宜,持續(xù)此動作,2至3分鐘交替進(jìn)行,也可以在空中稍作停留,以鍛煉腿部肌肉的力量,對于膝關(guān)節(jié)損傷的好轉(zhuǎn)也有所幫助,堅(jiān)持下來會加強(qiáng)身體循環(huán),增強(qiáng)骨質(zhì),關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)的更快。

修復(fù)膝關(guān)節(jié)的動作

1、鶴立。鶴立,顧名思義,這個(gè)姿勢與站立的鶴非常相似。在身體筆直站立的時(shí)候,抬起一只腳,將一只腳放在一把較高的椅子上,大腿始終要保持與地面垂直。挺胸收腹,臀部略微前頂。動作做到位時(shí)會有拉伸感,一次堅(jiān)持十秒左右,兩只腳可交替進(jìn)行。

2、單腿下蹲。將受傷一側(cè)的腿放在一處較高的椅子或者臺階上,另一條腿保持放松。同時(shí)受傷的腿慢慢向下蹲,直到另一條腿觸碰到地面,再保持五秒鐘不動,方可慢慢起身。建議將此動作分成四到五組來做,每組十次左右。

3、小腿拉伸。拉伸小腿的方法有兩種,第一種是找一個(gè)墻面用雙手扶住墻,兩腿一前一后分開站立。后腿緩慢伸直,直到小腿有拉伸感,保持這個(gè)動作五到十秒。第二種方法是找一小塊較高的點(diǎn),受傷一側(cè)的腳前掌踩在點(diǎn)上,身體略微前傾,也是在小腿有拉伸感是保持五到十秒。此動作建議5組左右,每組八次。

4、大腿后肌群的拉伸。此動作要在身體平躺的情況下進(jìn)行。兩腿伸直,一條腿緩緩抬起,直到大腿與地面角度為90°。同時(shí)大腿后側(cè)肌肉有明顯的拉伸感??梢杂秒p手固定住此狀態(tài),保持十秒左右。這個(gè)動作建議做五組,每組十次左右。

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