蜜桃臀訓(xùn)練方法 蜜桃臀訓(xùn)練教程
來(lái)源: 用戶提交 時(shí)間:2021-08-05 18:01:52 手機(jī)版
蜜桃臀訓(xùn)練方法,蜜桃臀大家想必都聽(tīng)說(shuō)過(guò),練臀的最高境界就是練出性感的蜜桃臀,但練出這樣的蜜桃臀可不是件容易的事。下面介紹幾個(gè)蜜桃臀訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有幫助。
蜜桃臀訓(xùn)練方法
平板支撐
第一個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉,就是廣為人知的“平板支撐”訓(xùn)練,不過(guò)大家容易不小心做錯(cuò)。首先肚子用力,并且將屁股、后背夾緊,腳跟往后踩,頭頂往前延伸,肩膀在手肘正上方,身體不可以太低或太高!保持規(guī)律的呼吸,帶著一個(gè)愉快的心情,記得不要憋氣,一組維持30秒到一分鐘,中間可以休息30秒,一共五次循環(huán)即可。
登山者訓(xùn)練
首先將雙手撐地,同樣肚子用力,屁股夾緊、將背收好,腳尖輕輕點(diǎn)地,頭頂往前延伸,輪流將單膝往胸口收起,記得重心不要往前傾,同時(shí)還要注意臀部也不能往上翹,肩膀要在手腕正上方。保持規(guī)律的呼吸進(jìn)行45秒,中間休息15秒趕緊再做一次,一共也是五次即可。
仰臥起坐
首先躺下臉朝上,將膝蓋屈膝踩地板,然后眼睛看向肚臍,并且收下巴,肚子用力,手沿著大腿往膝蓋延伸,使用腹部出力讓肩膀離開(kāi)地板。然后下背要平貼地板,往上推的時(shí)候吐氣,往下時(shí)慢慢吸氣,保持規(guī)律的呼吸,避免使用脖子發(fā)力,穩(wěn)定維持30秒到一分鐘,中間休息30秒,做完一組再來(lái)四組吧!
臀橋訓(xùn)練
這動(dòng)作同樣仰躺臉朝上,膝蓋屈膝讓雙腳踩地板,踩的位置剛好在髖關(guān)節(jié)下方,小腿與地板垂直后開(kāi)始上下動(dòng)作,下巴收好,并且雙手平貼地板比較省力,肚子收緊之后把臀部往上抬,用臀部跟大腿后側(cè)出力離開(kāi)地板。上推到跟大腿平行、下來(lái)不能碰到地板,往上時(shí)吐氣,往下時(shí)慢慢吸氣,穩(wěn)定維持一分鐘,中間可休息30秒。
鼓勵(lì)大家可以有規(guī)律的練習(xí)以上動(dòng)作,不需每天都做,但一周最少做3次,這樣才能達(dá)到最佳的效果。
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