助眠的方法有哪些 有助于睡眠的方法一覽
來(lái)源: 用戶提交 時(shí)間:2023-04-18 04:03:53 手機(jī)版
助眠的方法有哪些,在如今的社會(huì)中,睡眠質(zhì)量已經(jīng)成了一個(gè)非常重大的問(wèn)題,手機(jī)、游戲、噪音,最重要的是社會(huì)壓力,都會(huì)造成嚴(yán)重的失眠,因此很多人都在尋找有助于睡眠的方面,下面香煙網(wǎng)小編從網(wǎng)上為您整理了相關(guān)的內(nèi)容,希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。
助眠的方法有哪些
1、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無(wú)論是挑選完美床墊,還是舒適的床單都是很有必要的,買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線,夏天還可以在房間里置上風(fēng)扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
2、放一曲舒緩的音樂(lè)
晚上睡不著的時(shí)候,可以聽(tīng)一曲舒緩的音樂(lè),能夠幫助緊張的情緒,有助于睡眠。
3、吃一些有助于睡眠的食物
也可以在睡前一小時(shí)左右喝一杯牛奶,牛奶里的成分可以給大腦細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng),放松腦部神經(jīng),可以提升睡眠質(zhì)量。睡前吃點(diǎn)香蕉。因?yàn)橄憬逗橇?,碳水化合物能夠增?qiáng)大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活性,所以,對(duì)失眠者有催眠的作用。睡前吃點(diǎn)蘋果。因?yàn)樘O果含有的磷和鐵等元素,容易被腸壁吸收,有養(yǎng)血、補(bǔ)腦和安神的作用。對(duì)于有胃腸道疾病或者老年人來(lái)說(shuō),要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)選擇食用。
4、運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)做一些放松運(yùn)動(dòng),可以幫助血液循環(huán),以促進(jìn)睡眠。
5、藥物治療
在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下,可適當(dāng)服用安定、褪黑素等藥物。還可以采用針灸、推拿等療法。
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