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現(xiàn)在煙民是越來越多了，不管男女老少，都想時不時“來一根”。有些人吸煙美其名曰“減輕生活壓力”，適當(dāng)放松自己，因為平時工作太重；而有些人吸煙純粹是因為吸煙吸多了上癮，特別是很多青少年，因為一時的好奇心吸煙，意志力不夠?qū)ξ鼰熅蜕狭税a。

你是否好奇過自己的煙癮有多大？今天就來教大家測一下自己的煙癮有多重！其實，煙草依賴程度是能夠量化的，瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆曾推出尼古丁依賴檢驗量表(FTND)，大家可以對照看看：

1.起床后多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內(nèi)(3分)；6～30分鐘(2分)；31～60分鐘(1分)；1小時以上(0分)

2.在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？

是(1分)；不是(0分)

3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

起床后第一支煙(1分)；其他(0分)

4.你每天吸煙量是多少？

少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床后1小時內(nèi)吸煙，是否比在其他時間更頻繁？

是(1分)；不是(0分)

6.你生病臥床時是否還吸煙？

是(1分)；不是(0分)

各分值所代表的依賴水平：

0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

如果超過6分，你就得把戒煙提上日程了哦。

那么對于喜歡吸煙的人來說，要怎么樣才能保護自己的肺部健康才比較好呢？

1、戒煙

但是戒煙不是一件容易的事情，尤其對于喜歡吸煙到上癮的人來說，戒煙更是難上加難。但是吸煙對身體始終是不好的，所以為了身體健康，要時常告誡自己吸煙是不好的，對于別人時常的勸煙也要學(xué)會拒絕，并且關(guān)于一些涉及到吸煙的聚會盡量少參加，如果別人勸你吸煙，可以告訴對方自己正在戒煙。在家里或在辦公室里最好不要出現(xiàn)跟煙有關(guān)的東西。如果想吸煙，可以吃一些其他的零食，比如說口香糖、薯片之類的來轉(zhuǎn)移注意力。

2、定期檢查，注意飲食

戒煙其實對吸煙洗了很多年的人來說非常困難，如果實在是不想戒煙的話，除了盡量減少吸煙的量之外，也可以多吃一些對肺部比較健康的食物。中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，多吃百合、山藥、蓮子等食物，對潤肺清肺有一定幫助，而對于油膩葷腥的食物盡量要少吃。

以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于怎么判斷自己是否有煙癮 戒除煙癮的幾種方法介紹的相關(guān)內(nèi)容，大家看完之后是不是對于戒除煙癮的相關(guān)信息更加了解呢，想要了解更多內(nèi)容歡迎點擊：怎樣才能盡快戒除煙癮 戒掉煙癮的10種辦法分析！